Главный посыл манипулятора: "если ты любишь, то должен ...". Когда собеседник не хочет подчиниться чувству долга, его могут обвинить, что он бесчувственный, равнодушный и вообще не способен любить, и даже - в более серьезных проступках, например, измене и предательстве. Что бы избежать обвинений, приходиться идти на жертвы и делать что-то против воли.

Обман то в том, что невозможно обязать любить, встречается в разных сферах жизни: личной, деловой, в отношениях с государством. Играют на чувствах преданности, благодарности, говоря: "твой долг работать для общества", "мы стараемся для общего блага...", "если любишь, купишь мне эту путевку", "если друг, то дашь мне денег", "обязан работать на заводе", "должен меня выручить" и прочее.

Другое, если мы по своей воле берем на себя ответственность за какое-то дело. При этом возврат долга - дело собственной чести и совести. Нам же манипулятор пытается вменить то, что мы на самом деле не брали.

Так день превращается в череду повинностей и обязанностей и дни становятся часто безрадостными. Совсем другое, что-то делать по дружбе, что бы помочь. Но никак не из-за вины и неловкости, или из страха быть осужденными.
Что бы понять, не навязывают ли вам неправильные чувства долга и вины, необходимо задаваться вопросами: "почему мне говорят что я что-то должен", "ему хочется что-то выполнить не оплачивая труд", "и зачем отказываться от текущих задач и переключаться на другое, в чем именно такая необходимость". От того, что вам что-то навязывают, появляются непонятные неловкость и стыдливость, будто вы провинились, хотя и неясно почему.

Разумная благодарность проявляется по мере сил и возможностей, пусть это будет маленькое слово со вниманием или даже небольшое угощение. Для человека, который от вас ничего конкретного не ожидает этого вполне достаточно.

Но в любом случае заранее приготовьте себя к разным вариантам. Необходимо суметь как то переломить инициативу, например предложить свой альтернативный вариант, который вас устроит или увести разговор в сторону, что-то вроде: "я не готов ответить", "мне нужно подумать", "мне нужно посоветоваться", "ты меня переоценил", "не могу обещать", "мне неинтересно", "я этим не занимаюсь" и т.д. И ни в коем случае не нужно оправдываться и объяснять что-то. Просто, потому-то так или категорично "нет" и все.

Есть, конечно долги, которые мы взяли себе добровольно в виде чувства благодарности к родителям, или человеку который нас очень выручил когда-то. Важно не загнать себя в ловушку, не внушить себе, что теперь "по гроб" обязаны. Люди ведь могут пользоваться нашей добровольной зависимостью в свою угоду. Иногда и в мелочах, приходиться выслушивать неуместный совет, или выполнять чей-либо каприз. Например, на пикнике вы присели оба на бревне, а сосед по "бревну" вам говорит "подай бутылку с водой, я не дотягиваюсь, не хочу вставать", а вы то рядом с ним сидите. Это его инициатива, и ноги у него не больные, почему бы ему самому не подойти к воде. Можно и пошутит: "друг, я тоже хочу воды, не дотягиваюсь".

Главное, что бы учится различать, в чем вашей вины нет, хотя вам про это и говорят. Не старайтесь доказывать, что это не ваша ответственность, ведь на ваши оправдания, возможно, уже готовы следующие компроматы. Все равно думать о вас лучше не станут. Не надо быть "хорошим" и услужливым, необходимо быть собой в первую очередь.

Источники:
- книга "Психологические ловушки" Ларисы Большаковой.